Tình trạng căng thẳng xuất hiện khi bạn gặp phải quá nhiều áp lực về mặt tinh thần cũng như cảm xúc. Khi chúng ta không thể đối phó với áp lực, chúng sẽ hình thành sự căng thẳng. Mỗi người phản ứng khác nhau với căng thẳng và trải nghiệm những tác nhân gây căng thẳng khác nhau. Tác nhân gây căng thẳng phổ biến bao gồm công việc, mối quan hệ, và tiền bạc. Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cảm xúc, cách suy nghĩ, và cách cư xử của bạn. Nó cũng có thể tác động đến chức năng cơ thể của bạn. Dấu hiệu căng thẳng phổ biến bao gồm bồn chồn, suy nghĩ lo lắng, gặp vấn đề với giấc ngủ, toát mồ hôi, ăn không ngon, và khó tập trung và nhiều triệu chứng khác. Bạn nên dành thời gian để tìm hiểu các chiến lược và kỹ thuật khác nhau để quản lý sự căng thẳng của bản thân trước khi nó có thể gây nên những hậu quả tiêu cực cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.

1. Tập thể dục 


Chỉ cần từ 30 đến 45 phút tập thể dục ba lần mỗi tuần có thể khiến bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn và kiểm soát hơn đối với cuộc sống của mình. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể giải tỏa căng thẳng, làm giảm triệu chứng trầm cảm và cải thiện khả năng nhận thức của bạn. Sau đây là một vài phương pháp tập luyện thể thao tuyệt vời:

- Chạy bộ. Chạy bộ giúp giải phóng endorphin và giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Phương pháp này sẽ giúp bạn duy trì động lực và sẽ khiến bạn cảm thấy rằng mình có khả năng đối mặt và giải quyết những thách thức.

Hãy bơi khoảng 1,5 km cách ngày. Đắm mình trong nước sẽ giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn và sẽ giúp bạn loại bỏ những suy nghĩ căng thẳng.

Tập yoga. Yoga không chỉ tuyệt vời cho sức khỏe thể chất của bạn, mà nó còn giúp bạn học cách điều chỉnh hơi thở và tập trung tâm trí.

2. Tham gia vào một đội thể thao nào đó, chẳng hạn như bowling, bóng chuyền, hoặc bóng mềm. Bạn sẽ vừa có thể kết bạn với nhiều người và vừa có thể tập thể dục cùng một lúc. 

Đi bộ đường dài. Bạn sẽ cảm thấy ít căng thẳng hơn nếu bạn dành nhiều thời gian hơn cho thiên nhiên và tiếp xúc với không khí trong lành.
 
3. Đi mát-xa. 

Liệu pháp mát-xa có thể giúp bạn giảm căng thẳng. Mát-xa là một cách tuyệt vời để thư giãn và để giảm thiểu căng thẳng về mặt thể chất và tinh thần mà bạn đang trải nghiệm. Bạn có thể tự mát-xa cổ, cánh tay và lòng bàn tay, hoặc nhờ bạn bè mát-xa hộ bạn, hoặc tìm đến nhân viên mát-xa chuyên nghiệp.


Mát-xa cũng là “màn dạo đầu” hoàn hảo. Nếu bạn có người yêu, hãy nhờ người ấy mát-xa bàn chân hoặc lưng của bạn, và quan sát diễn biến của mọi việc.

4. Ăn uống tử tế. 


Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa để giảm thiểu căng thẳng. Cơ thể được nuôi dưỡng khỏe mạnh sẽ có khả năng đối phó với căng thẳng về mặt thể chất và tinh thần. Ngoài ra, căng thẳng có liên quan đến thói quen ăn uống quá độ; con người có xu hướng ăn thực phẩm có nhiều calo và chất béo khi họ căng thẳng. Nếu bạn muốn giảm thiểu căng thẳng trong cuộc sống, bạn cần phải đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống của bạn. Sau đây là cách mà bạn có thể thực hiện:

Ăn sáng đầy đủ. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, vì vậy, hãy dành thời gian để ăn những thực phẩm có chứa carb tốt cho sức khỏe chẳng hạn như yến mạch, protein chẳng hạn như thịt gà nạc hoặc thịt nguội, và các loại rau củ quả lành mạnh.

Ăn đủ ba bữa mỗi ngày. Không nên bỏ bữa cho dù bạn có bận rộn hoặc căng thẳng đến mức nào sẽ giúp bạn có thể duy trì thói quen và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn.

Ăn nhẹ bằng các thực phẩm lành mạnh sẽ giúp cung cấp năng lượng cho một ngày dài hoạt động. Hãy đem theo táo, chuối, hoặc một túi hạt hạnh nhân. Tránh những loại thực phẩm khiến bạn cảm thấy không khỏe và đờ đẫn, chẳng hạn như thực phẩm chứa nhiều đường hoặc nước có ga.

Giảm thiểu lượng caffein và lượng đường tiêu thụ. Caffein và đường có thể giúp bạn tạm thời cảm thấy tỉnh táo hơn nhưng sau đó chúng sẽ làm sụt giảm mức năng lượng của bạn và khiến tâm trạng của bạn tệ hơn. Cắt giảm những loại sản phẩm này cũng sẽ giúp bạn ngủ ngơn hơn.

5. Thêm các loại thảo mộc giảm căng thẳng và trà vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày của bạn. 

Có khá nhiều loại thảo mộc và trà có tác dụng xoa dịu và giảm thiểu triệu chứng mất ngủ, lo lắng và tức giận do căng thẳng gây nên. Hãy luôn nhớ tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên viên y tế trước khi sử dụng bất kỳ một loại thảo mộc hoặc thực phẩm bổ sung mới nào. 


6. Cải thiện thói quen ngủ. 


Giấc ngủ của bạn quá quan trọng để bạn có thể đánh đổi và hy sinh. Cải thiện thói quen ngủ sẽ giúp bạn giảm căng thẳng vì giấc ngủ ảnh hưởng đến bộ nhớ, khả năng phán xét và tâm trạng của bạn. Nghiên cứu khoa học đã cho thấy rằng hầu hết mọi người sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn, và an toàn hơn nếu họ ngủ thêm 60-90 phút mỗi đêm.

Hãy dành khoảng 1 giờ để nằm thư giãn trên giường trước khi chìm vào giấc ngủ. Đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ, hoặc viết nhật ký. Không nên xem TV hoặc sử dụng điện thoại vì chúng sẽ khiến bạn khó có thể thư giãn hơn và khó có thể đưa tinh thần và cơ thể của bạn vào trạng thái sẵn sàng để ngủ.

7. Thường xuyên tập trung nhận thức cơ thể. 


Hầu hết mọi người thường tách biệt giữa tinh thần và thể chất. Tuy nhiên, bạn nên dành thời gian để liên kết và kiểm tra cơ thể của mình thông qua tinh thần để có thể hiểu rõ ảnh hưởng của sự căng thẳng lên cơ thể của bạn.

Nằm ngửa hoặc ngồi và đặt bàn chân dưới sàn nhà. Bắt đầu từ các ngón chân và tiến dần về phía da đầu, cảm nhận cảm giác của cơ thể và nhận thức bộ phận đang gặp căng thẳng trên cơ thể. Không nên cố gắng thay đổi bất kỳ điều gì hoặc thả lỏng vùng bị căng thẳng, bạn chỉ cần phải nhận thức được nó.

Trong vòng một vài phút, hãy nằm xuống và hít thở tại mọi khu vực trên cơ thể, từ đầu đến chân. Hãy tưởng tượng rằng mỗi khi bạn hít thở, hơi thở của bạn như luồn qua mọi bộ phận trên cơ thể của bạn.

8. Chườm ấm. 


Bọc một mảnh vải giữ nhiệt ấm quanh cổ và vai trong vòng 10 phút và nhắm mắt lại. Hãy cố gắng thư giãn khuôn mặt, cổ và vai.

Bạn cũng có thể sự dụng một quả bóng tennis hoặc các loại bóng mát-xa khác để mát-xa vùng cơ ở đầu, cổ, và vai, những vùng mà chúng ta thường bị căng cơ nhiều nhất. Bạn có thể ép quả bóng vào vị trí giữa lưng với bức tường hoặc với sàn nhà, tuỳ bạn. Tựa người vào quả bóng và áp một lực nhẹ vào lưng trong vòng 30 giây. Sau đó, di chuyển quả bóng đến bộ phận khác trên cơ thể để làm giảm căng cơ tại bộ phận đó.